Dieta Ducan per ogni giorno: menu, ricette, risultato

Ci sono molti programmi speciali per la perdita di peso. Uno dei più efficaci e più popolari è il programma che fornisce il nutrizionista francese. Ti consente di far cadere la maggior parte del peso nella prima settimana senza limitarti al cibo. Grazie alla nutrizione di Ducan, è possibile perdere peso senza esporre il forte stress forte.

L'essenza della dieta di Ducan

L'essenza della dieta di Ducan

La tecnologia composta da diverse fasi è sviluppata dal francese - P. Ducan. Disse di lei: "Mangia e nascondi". La frase è l'essenza della dieta di Ducan.

La dieta consente il consumo di un gran numero di prodotti diversi. Sono abbondanti, ma piccoli. Grazie a questo, il corpo non è esausto. Il principio è il consumo di proteine con quasi un completo rifiuto dei carboidrati. La dieta di Ducan continuerà a essere una descrizione dettagliata.

C'è una dieta con la luce del ducano "lesanka". È più delicato e aiuta a cadere fino a 7 kg a settimana.

Regole di base della dieta Ducan

La tecnologia è soggetta solo alle seguenti regole:

  • Fermare il regime di bere - consumare 2 litri di liquido ogni giorno (minerale, acqua potabile senza gas, cicoria, tè, infusioni sulle erbe);
  • Mangiare senza olio, cucinare maionese;
  • Applicare metodi diversi per il trattamento termico;
  • Ridurre la quantità di sale, ma utilizzare spezie, salse di ammissibili;
  • Mangia una porzione di oatbrane ogni giorno;
  • carico.

Devi prepararti per una dieta proteica a Ducan. Questo. Contatta il medico perché ci sono controindicazioni.

Vantaggi

I vantaggi della dieta di Ducan

La dieta Ducan ha vantaggi:

  • Puoi seguire una dieta in modo indipendente e decidere quando e come vengono utilizzati i prodotti.
  • Se si seguono i consigli, il risultato è garantito.
  • L'effetto positivo sembra nella prima fase;
  • A causa della varietà di prodotti, è facile aderire a qualsiasi luogo.
  • Il cibo proteico può essere consumato in molte quantità senza calcolare calorie.
  • Ci sono molte ricette che sono consentite dalla tecnologia (anche dessert).
  • Dopo la fine, il peso in eccesso non ritorna se si mangia correttamente.

La dieta della nutrizione è un vantaggio per il corpo. Grazie a questo ed efficace risultato, è richiesto con perdita di peso.

Difetti

Ci sono svantaggi:

  • Una rottura si verifica nei primi giorni. Ciò è dovuto al riflesso psicologico dei processi fisici (aumenta il livello del corpo acetone, il volume delle vitamine diminuisce).
  • La tecnologia francese implica un trattamento termico. Al fine di prepararsi per i non allevati, questo può portare a un rifiuto della dieta.
  • L'intolleranza individuale rispetto ad alcuni prodotti è possibile. Questo può diventare un problema: sarà difficile selezionare un menu.
  • La depressione può iniziare con la dipendenza da caramelle perché non può essere consumata.

Un altro punto importante è che l'alcol è vietato alla dieta di Ducan. Diventa poco pratico quando c'è una celebrazione con le bevande alcoliche.

Fasi dietetiche ducane

La dieta della fase Ducan ne ha quattro. Le prime fasi mirano alla perdita di peso, al 3 ° e 4. Sviluppo dell'abitudine di una nuova massa.

Attacco di fase

Il peso principale è il ripristino e il corpo inizia a ricostruire per un nuovo regime. La durata della fase dipende da ciò che alla fine dovrebbe portare i risultati della dieta Ducan. Calcolo della durata: se, ad esempio, l'attività è di perdere cinque chilogrammi di peso, lo stadio può essere differenziato per alcuni giorni. Se vuoi perdere peso con 5-10 kg di cinque giorni, 10-30 kg all'altra settimana.

Puoi mangiare carne dietetica, uova, pesce, latticini con prodotti lattiero -caseari a basso contenuto calorico e fermentato. Perché il cibo proteico preciso:

  • Saturazione della velocità;
  • Ulteriori calorie sono emesse per l'assimilazione;
  • Proteine brucia grasso, nessuna massa muscolare.

Puoi accendere la senape, le spezie, le cipolle, i dolcificanti artificiali, il cacao a basso contenuto calorico, i cubi rotti, l'infermiera leggera. La cosa principale è non esagerare, questo può ostacolare l'accelerazione dei processi metabolici.

Ogni giorno devi consumare 1,5 cucchiai di brane d'avena. È anche necessario camminare per almeno 20 minuti.

Cambiamento di fase

Cambio di fase sulla dieta di Ducan

Dopo l'inizio in corso, è necessario mantenere un'ulteriore perdita di peso. Ciò richiede la fase della dieta "crociera" di Ducan. Alla fine, sarà possibile ottenere il risultato necessario se non si mangia di notte e sai quali prodotti puoi mangiare prima di andare a letto e quali dovrebbero essere abbandonati.

È necessario modificare i giorni di proteina e proteina-rilevabile per 0,5-6 mesi. La durata ha un impatto su quanti kg devi lanciare.

Nei giorni delle proteine, la dieta è simile al "attacco". Ascolta 28 ingredienti vegetali mentre vere-vegetale. Ma sono necessari un compito completo di patate, mais, avocado, piselli, olive, olive. Puoi mangiare fino a quando non arriva una sensazione di saturazione. In uno stato affamato, non grasso, ma il tessuto muscolare viene bruciato.

Parte del settore aumenta a 2 cucchiai. Viene dato mezz'ora per l'allenamento.

Fase -solidamento

Nella dieta della fase di Ducan, il "fissaggio" del peso è normalizzato, ma il risultato deve essere determinato. Se ciò non è fatto, il corpo accumulerà il grasso. È necessario ripetere la dieta del cambiamento entro 10 giorni, ma con una piccola trasformazione: aggiungere un frutto o un bicchiere di bacche, formaggio da 50 g con contenuto calorico fino al 4%.

Il "consolidamento" della dieta di Ducan è diviso in 2 parti. Durante la prima volta alla settimana puoi mangiare verdure amidacee e organizzare un "fermo". Ciò significa il consumo di prodotti, tra cui fast food, dolci. Durante la seconda parte puoi mangiare lo stesso, ma 2 p. In sette giorni. 2,5 cucchiai ogni giorno. l. Crusca. Inserisci l'allenamento per almeno 30 minuti.

Stabilizzazione di fase

Stabilizzazione di fase sulla dieta di Ducan

Ci vuole fino al momento in cui vuoi ingrassare. Non significa restrizioni, solo conformità ad alcune regole.

Guarda 3 cucchiai di Kleie ogni giorno, bevi 2 litri di liquidi e prendi parte al fitness. Una volta alla settimana c'è solo cibo proteico dall'elenco dei prodotti ammissibili.

Ricette dietetiche Ducan per attacchi

I prodotti dietetici di Ducan sono soggetti al trattamento termico. È possibile utilizzare le ricette indicate di seguito.

Taglio

Passaggio -sy -Step Preparazione:

  1. 500 g di carne macinata, sale.
  2. Allentare le torte.
  3. Immergiti in crusca e poi a Schleier.
  4. Arrosto con 1/2 TL. Oli.

Il taglio può essere preparato in una stufa lenta con il programma "Bake".

Zuppa di pollo

PASSAGGIO -SY -Step Process:

  1. Taglia la carne bianca dal pollo, getta l'acqua bollente.
  2. Versare una salsa di soia da 30 ml con alta qualità.
  3. Quando il pollo viene cotto, versare 1 uovo con un ruscello leggero, cuocere per altri 5-7 minuti.
  4. Dopo aver spento la stufa, puoi lanciare erba.

La zuppa dovrebbe preparare per 30 minuti prima dell'uso.

Insalata di pesce

Ricetta dietetica di Ducan:

  1. Cuocere alcune uova e 0,2 kg di pesce.
  2. Macinare gli ingredienti.
  3. Versare verde, alcuni bastoncini di granchio tagliati.

Sale Il piatto stesso non è consigliato. Puoi mettere sale nel pesce durante la cucina.

Roller OMERENTER

Ottima ricetta, oltre a una crusca sulla dieta di Ducan:

  1. Aggiungi un uovo a una tazza di latte.
  2. 2 el. l. Riempi la crusca con il mix risultante.
  3. Prepara la torta, friggi da 2 lati.
  4. Avvolgere con o senza riempimento.

Puoi usare la maionese Dukanovsky per fare rifornimento.

Torta vuota o ripieno

Preparazione:

  1. Mescola 2 uova, 100 ml di kefir, 6 cucchiai. l. Bran, imballaggio di lievito.
  2. Aggiungi alcune spezie.
  3. Lasciare la miscela per 60 minuti.
  4. Versare nella forma.
  5. Puoi lasciare la torta vuota o disporre il ripieno.
  6. Quando l'impasto è dorato, tira fuori, lasciali raffreddare.

Per lo splendore nell'impasto è possibile aggiungere un pizzico di sacriner o polvere da forno.

Vapore economico

Dessert di formaggio leggero sulla dieta di Ducan:

  1. Rompi alcune uova in 0,2 kg di formaggio cottage, 2-3 cucchiai. l. Crusca schiacciata, sale, saccone.
  2. Mescola le forme.
  3. Tenere in una doppia caldaia per 40 minuti. O in una stufa lenta in presenza di un programma adatto.

Le auto sono preparate nel forno, ma poi i cupcakes escono.

Torta al limone

Ricette per dieta ducana

Come cucinare:

  1. Grattare gli agrumi, mescolare con 3 tuorli d'uovo e un pizzico di supporto artificiale di zucchero.
  2. Metti la miscela a bagno d'acqua.
  3. Mescolare, attendere che si addensa, raffredda.
  4. Batti 3 proteine in schiuma spessa e versare nella miscela.
  5. Versare la forma e mettere in forno nella crosta rosea.

Il tribunale sarà un dessert meraviglioso per non essere rimosso. La maggior parte delle ricette per la dieta dei ducani non sono usate solo come perdita di peso, ma anche per il trattamento di tutta la famiglia. Il menu nella fase di stabilizzazione e consolidamento è particolarmente popolare.

Menu dietetico Ducan per ogni giorno

Guarda il menu approssimativo durante il giorno.

Il menu di fase "Attack" della dieta di Ducan per ogni giorno

Menu "Attack" per una settimana, lunedì:

  • 1. Consumo di cibo e frittata con una tazza di registrazione di camomilla;
  • 2. Eavifs realizzato in merluzzo, pane con crusca;
  • 3. Formaggio;
  • 4. Pesce.

Martedì:

  • Colazione - prosciutto, uovo;
  • Consumo di cibo giornaliero - 1/2 petto di pollo;
  • Snack - kefir con crusca;
  • Il consumo di cibo serale è una torta al limone.

Mercoledì:

Dieta ducana
  • Consumo di cibo mattutino - Cheesecake, cacao;
  • Giorno - la metà rimanente del torace;
  • Snack pomeridiano - crusca fermentata;
  • Sera - bistecca di manzo.

Giovedì:

  • Colazione - fiera del formaggio cottage, pane marrone;
  • 2. Consumo di zuppa di carne alimentare;
  • Snack - yogurt;
  • La cena è carne.

Venerdì:

  • Morgenmahl - uova strapazzate, sandwich sandwich, bevanda al caffè;
  • Durata giornaliera del pesce;
  • Snack pomeridiano - latte, toast con crusca;
  • Sera - filetto di pollo con funghi, kefir.

Sabato:

  • 1. Finora pasto, latte posteriore fermentato;
  • 2. Fish taglierine, yogurt;
  • 3 ° kefir, crusca;
  • 4. Codice.

Domenica:

  • Domani - Omelett -Roulet;
  • Giorno - zuppa di pollo;
  • Snack pomeridiano - yogurt con crusca;
  • La sera è un'insalata con pesce.

L'elenco dei prodotti ammissibili comprende carne, frutti di mare e pesce (inclusi grassi e cibi in prodotti in scatola senza pomodori e pasta di olio), uova (fino a 2 tuorli d'uovo al giorno). Sono ammessi alte, alta qualità, a basso contenuto calorico "latte" e "latte acido".

Non puoi bere alcol. La dieta e l'alcol di Dukan sono due concetti incompatibili.

Menu di fase alternando la dieta ducana

Con una dieta esplicita di Dukan per 7 giorni, il menu nella fase include la modifica e i prodotti elencati, ad eccezione di Proibite. Un esempio di settimana per una settimana, lun:

  • 1. Formaggio pasto, bevanda calda;
  • Fish di 2a squadra, yogurt;
  • 3 ° kefir con crusca;
  • 4. Emelet di 2 uova, bevanda calda.

Il menu Dieta di "alternanza" di Dyukan (W):

  • Domani - 2 uova, insalata di verdure di 1 TL. Olio di girasole;
  • 2. Zuppa dose-chicken;
  • Snack - dessert di formaggio cottage, Oatbrane;
  • Sera - cocktail di mare, cacao.

SR:

  • Domani - Casserole di formaggio cottage;
  • Consumo di cibo giornaliero - orecchio, pane con crusca;
  • Snack - latte posteriore fermentato;
  • Sera - filetto di pollo, cacao.

Thu:

  • Domani - uova strapazzate, cacao;
  • Purea di zuppa di zucca da giorno;
  • Snack - cottage di formaggio;
  • Sera - stufato vegetale, costolette di tacchino, pane con crusca.

PT:

  • Colazione per Ducan - un brindisi con prosciutto e crusca;
  • Giorno - pollo cotto in salsa di yogurt;
  • Snack - yogurt;
  • Sera - polpette, bevande calde.

Sab:

  • Domani - House Cheese, Drink al caffè;
  • Tag - zuppa di pesce, insalata di verdure e pesca in scatola;
  • Snack - kefir con crusca;
  • Sera - insalata di verdure, salmone salato, costolette di mela.
Ricetta per la cena per la dieta di Ducan

Sole:

  • Domani - Cheesecakes della cagliata, Chicorée;
  • Giorno - seni cotti, pane con crusca;
  • Snack - latte posteriore fermentato;
  • Cena - uova, cottage.

Si pone spesso la domanda su come la taatbrana può essere sostituita nella dieta di Ducan se non sono a portata di mano. Il nutrizionista consente l'uso del grano del pavimento grezzo e della farina d'avena macinata. Tuttavia, differiscono nella composizione in modo che possano essere consumati fino a 2 cucchiai. l. Non abusare al giorno e in nessun caso. Vorrei scoprire che le noci sulla dieta di Ducan sono consentite dalla fase della varietà.

Dieta del menu di fase di riparazione

Dieta Dyukan per ogni giorno in fase di fissazione, lun:

  • Morning Nutrition - Casserole, Chicorée;
  • Giorno - zuppa di pesce, pane integrale;
  • Snack - Prodotto di latte fermentato 250 ml;
  • Sera - verdure al vapore, bistecca di pesce.

W:

Il risultato di una perdita di peso nel Ducano
  • Domani - Porridge di avena, formaggio, caffè;
  • Pranzo - pasta con goulash;
  • Snack: una crusca di medium di mela, crusca;
  • La serata è un'insalata di verdure (ad esempio cetriolo, pomodori e bulgari), a vapore a vapore.

SR:

  • Mattina - uovo, pane con crusca, cacao;
  • Pranzo - Borsch senza patate sul brodo di pollo;
  • Snack - Torta al limone;
  • Soffrire il consumo di cibo è pesce.

Thu:

  • Domani - frittata, latte;
  • Tag - bistecca di vitello, crusca;
  • Snack - pera, yogurt;
  • Ha sofferto di consumo di cibo - frutti di mare -tail.

PT:

  • 1. Essen-Cheesecake, tè;
  • 2. Brodo di pollo, pane di segale di segale;
  • Snack - mela, arancione;
  • Cena - zuppa di funghi.

Organizza un "festival" sabato. Questo. Puoi mangiare tutto ciò che desideri, la cosa principale non è troppo eccessiva.

Sole:

  • Colazione - tagliare a pesce con pane ruvido, tè;
  • Pranzo - stufato vegetale (senza patate), gulash di manzo;
  • Snack - pancake di zucchine con crusca;
  • Purea di zuppa di zucca cena.

Nella seconda fase, i prodotti forti vengono utilizzati due volte a settimana. Il giorno di digiuno "dannoso" è lo stesso importo. Le regole cambieranno nelle seguenti fasi della dieta. È importante capire che devi seguire attentamente ogni fase e non devi ferirla, poiché ciò può influire sul risultato della perdita di peso.

Ducan's Lent Day in dieta

Le donne che pianificano la gravidanza stanno aspettando un bambino o un fermo.

La dieta Ducan durante l'allattamento inizia immediatamente con questa fase. Durante l'alimentazione, devi prima consultare un medico. In alcuni casi, l'allattamento può essere controindicazione.

Stabilizzazione del menu di fase della dieta Ducan

Quasi tutto è consentito con eccezione:

  • zucchero naturale;
  • Dolci;
  • Prodotti forti (non più di 2 pagine a settimana).

Tutti i frutti sono consentiti, ma un po '. Con un'altra parola puoi mangiare quasi tutto, ma con una sensazione di relazione. Non dobbiamo dimenticare il "giorno giusto del digiuno" se puoi solo mangiare piatti proteici, crusca e bevande.

La domanda sorge spesso se il miele sia possibile con la dieta di Ducan. Se stabilizzato, è consentito il prodotto dell'apicoltura, ma in un volume limitato.

Risultati dopo l'alimentazione di Ducan

Fatta salva le regole, il calcolo esatto della durata di ciascuna fase, lo stress fisico quotidiano, si applica al raggiungimento del 100% del risultato desiderato. Anche le persone con metabolismo lento perdono peso. Il peso diminuirà gradualmente in modo che non ci siano strisce di deformazione e cellulite, la pelle non è costruita.

Il programma di perdita di peso non solo aiuta a sbarazzarsi del KG desiderato, ma anche del progresso del gusto. Una persona cambia al cibo e all'alimentazione utili, che non porterà al sovrappeso in futuro. Inoltre, la giusta nutrizione migliora le condizioni dei capelli, il derma, le piastre di unghie, dà una sensazione di leggerezza e migliora bene.

Il programma non è molto severo, ma fornisce un risultato garantito. Il più difficile è nel "livello di attacco" se l'elenco dei prodotti non è così vario come vogliamo. Devi solo resistere a questa fase, quindi diventa più facile: il menu si impegna semplicemente alla fine della vita ogni giorno.

Prima di sederti a dieta di Ducan, i vantaggi e gli svantaggi dovrebbero essere attentamente pesati. Naturalmente, il programma alimentare ha maggiori vantaggi, ma sono disponibili anche gli svantaggi. Ad esempio, se la maggior parte dei prodotti ammissibili ha un'allergia alimentare, è impossibile osservare la nutrizione. Nella dieta di Ducan, le controindicazioni e il danno devono essere discussi in dettaglio con il medico per non peggiorare lo stato della salute.